步骤一：面对镜子，双手叉腰，观察双乳房外形、轮廓有无异常
   步骤二：举起双臂，观察双乳房外形、皮肤、乳头、轮廓有无异常
   步骤三：右手触摸左乳房上方有无肿块。
   步骤四：右手触摸左乳房外侧有无肿块
   步骤五：右手触摸左乳房下方有无肿块
   步骤六：右手触摸左乳房内侧有无肿块
   步骤七：右手触摸左乳房乳头下方有无肿块
   步骤八：仰卧平躺，肩部稍垫高，举起右手臂，左手触摸右侧腋下、乳房尾叶有无肿块

   需要注意的问题
   1.整个自检过程中，均要求用手指平放于受检部位触摸，不得用手指抓捏，否则就很容易误认为触及肿块
   2.定期：每月月经净后