孕早期(怀孕16周前)：此时的运动特点是慢。

早孕准妈妈会受到孕吐的困扰，精神也不是很好，很多妈妈就顺其自然的选择了休息，其实在保证充足睡眠下，是可以适当的参与孕动，反而适量的运动可以改善很多不适症状，还能从精神上帮助你更积极的面对这一辛苦的过程，感受孕动带给你的快乐。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。
孕早期不适宜的：足球、篮球、网球、跑步、如有流产史也不宜进行剧烈的孕动。

孕中期适当加大运动量：

进入平稳的孕中期，很多妈妈心情也是无比舒畅，对于宝宝来说，已经把家安的非常稳固了，不太容易出现流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要勉强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。

孕晚期：此时的运动特点是缓。

怀孕后期，也就是8—10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，你会感觉比以前吃力了很多，但此时的运动也非常重要，你更加需要通过缓慢的运动来解压舒心。这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝有帮助，还不能过于疲劳，这时妈妈们应该，减少运动量，可以散步或者简单的家务来作为运动。

这一时期的运动突出个“慢”字，要进行缓慢的散步，过快或时间过长都不好，每次运动时间最好别超过15分钟。时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。缓慢的健身体操也是不错的选择，是孕后期理想的运动方式之一，侧重点是强调四肢关节的活动，以缓解孕后期的各种生理不适。